1. 為個(gè)人進(jìn)展制定圖表。
制定圖表并非只為獲取信息，對(duì)我而言，它也是進(jìn)行回顧，審視行動(dòng)效果的方式。這樣做是為激勵(lì)自己跟上目標(biāo)進(jìn)度。若我每天勤于查看圖表，并在上面標(biāo)記圓圈或打叉，就想確保圖表上都能填滿圓圈。我會(huì)這樣去想：“假如想要圓圈標(biāo)記，我今天最好能夠做成此事。”
另有人則會(huì)記錄訓(xùn)練日志，這些做法也很管用。無論采用哪種方式，請追蹤你的行動(dòng)進(jìn)展，并在每次獲得良好標(biāo)記時(shí)，允許自己為之驕傲。
不過，你也會(huì)在圖表上看到一些糟糕表現(xiàn)的標(biāo)記。這沒什么。請別讓幾個(gè)糟糕標(biāo)記阻止你繼續(xù)前進(jìn)。相反，請為下次獲得良好標(biāo)記而努力奮斗。
2. 留有余力。
當(dāng)開始著手一個(gè)新鍛煉項(xiàng)目，或任何新目標(biāo)時(shí)，我都滿懷行動(dòng)渴望。我會(huì)充滿興奮，而且個(gè)人熱情將無視任何界限，也感受不到任何自我局限。我以為自己能做成任何事情。但過不了多久，我便了解到自己確實(shí)存在局限，個(gè)人熱情也開始衰落。
我從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到的一個(gè)極佳激勵(lì)手段，就是在項(xiàng)目剛開始，自己精力充沛，并想全力以赴時(shí) — 主動(dòng)留有余力。別讓自己去做你想做的所有事情。只讓自己去做你想做之事的50-75%。然后計(jì)劃好一系列行動(dòng)，讓你能隨著時(shí)間慢慢增加所做事項(xiàng)。
例如，假若我想跑步，也許自認(rèn)為起初能跑3英里。但與一開始便跑出3英里不同，我會(huì)從只跑1英里開始。當(dāng)跑著1英里的路程時(shí)，我會(huì)告訴自己還能跑得更遠(yuǎn)!但我不會(huì)讓自己那樣去跑。做完這次鍛煉后，我便會(huì)期待下次鍛煉，而第二次我將允許自己跑完1.5英里。我會(huì)掌控自身精力的韁繩，牢牢駕馭住它，以便將它騎得更遠(yuǎn)。
3. 加入線上(或線下)團(tuán)體，幫助自己保持專注和動(dòng)力。
一年多前開始跑步時(shí)，我便在不同時(shí)間，在不同網(wǎng)站上，加入過不同的線上論壇，比如“減腹跑者俱樂部”、“跑步者世界”及About.com網(wǎng)站上的跑步團(tuán)體。在戒煙時(shí)，我也做過相同的事情。
每次加入一個(gè)論壇時(shí)，它都會(huì)幫我保持正軌。我不僅能遇見一幫同路人，這些人或是正在經(jīng)歷我所經(jīng)歷的體驗(yàn)，或者已經(jīng)有過那種經(jīng)歷，我還會(huì)一路匯報(bào)個(gè)人進(jìn)展(和失敗)。大家聚在一起交換有用建議，互相給予精神支持，并在我想停止努力時(shí)幫我繼續(xù)前進(jìn)。
4. 把寫有目標(biāo)的圖片放在自己能看見的地方。
例如，放在書桌附近或貼在冰箱上。不管是到羅馬旅行、建棟夢想房子這樣的財(cái)務(wù)目標(biāo)，還是像跑完馬拉松，或瘦身那樣的健身目標(biāo)，請視覺化想象個(gè)人目標(biāo)，確切想象你在實(shí)現(xiàn)它時(shí)的樣子。這是種偉大的激勵(lì)手段，而且是讓個(gè)人目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的最佳方法之一。
請找張雜志照片或網(wǎng)上圖片，把它放在自己不僅能每天看到，甚至可能每小時(shí)都看到的地方。把它作為你的桌面圖片，或個(gè)人主頁圖片。利用視覺威力讓自己專注于個(gè)人目標(biāo)。因?yàn)槟欠輰Ｗ⒘褪橇钅汩L期維持動(dòng)力的要素 — 一旦失去專注力，你就會(huì)失去動(dòng)力。所以擁有某件能讓個(gè)人專注力不斷回歸目標(biāo)的事物，便可幫你維持那份動(dòng)力。
5. 找到一位鍛煉伙伴或目標(biāo)搭檔。
獨(dú)自一人保持動(dòng)力狀態(tài)會(huì)很艱難。但你可以尋找某位有著相似目標(biāo)(跑步、飲食、財(cái)務(wù)等)的伙伴，看他們是否想和你結(jié)為搭檔?；蚺c你的配偶、兄弟姐妹或最好朋友，在他們也試圖實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上結(jié)為奮斗伙伴。你們無需追求同一個(gè)目標(biāo) — 只要雙方都會(huì)為取得成功而相互督促鼓勵(lì)便可。
6. 直接開始行動(dòng)。
我們總會(huì)有些日子，感覺不想出門跑步，不想制定個(gè)人預(yù)算，或不想做當(dāng)天為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)該做的事情。此時(shí)，與其想著這些事有多艱難，要花多長時(shí)間，不如直接告訴自己你必須開始行動(dòng)。
我有個(gè)生活規(guī)則，自己每天必須穿上跑步鞋，再把家門關(guān)在身后。做完此事后，一切都將自然進(jìn)行下去。只有當(dāng)你坐在家里，想著不得不去跑步，并感到疲憊不堪時(shí)，那件事才看起來艱難。一旦開始行動(dòng)，事情便永遠(yuǎn)沒你想的那么艱難。這個(gè)技巧對(duì)我每次都很管用。
7. 讓實(shí)現(xiàn)目標(biāo)成為愉悅之事。
面對(duì)某件有助于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情，我們可能推遲去做的一個(gè)原因，例如進(jìn)行鍛煉，就是因?yàn)樗雌饋硐窦щy工作。沒錯(cuò)，這也許是事實(shí)，但解決問題的關(guān)鍵在于，找到一種讓它變得好玩或愉悅的方式。若把實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)變成一種享受，你實(shí)際上將對(duì)它充滿期待。這便是皆大歡喜的結(jié)果。
8. 給目標(biāo)時(shí)間，保持耐心。
我知道，這說起來容易做起來難。但我們很多人的問題在于，大家都期待快速獲取結(jié)果。當(dāng)考慮個(gè)人目標(biāo)時(shí)，請長遠(yuǎn)思考。若你想減掉體重，起初可能會(huì)看到一些快速進(jìn)展，但減掉剩余體重將花費(fèi)很長時(shí)間。若你想跑完馬拉松，也不可能一夜間完成。如果你無法很快看到想要的結(jié)果，不要放棄 … 請給它時(shí)間。與此同時(shí)，請對(duì)當(dāng)前進(jìn)展感到幸?？鞓贰Ｖ灰憬o它時(shí)間，結(jié)果終將到來。
9. 把大目標(biāo)細(xì)化成更小的微型目標(biāo)。
有時(shí)大型或長期目標(biāo)會(huì)讓人不堪重負(fù)。堅(jiān)持行動(dòng)兩周后，我們便可能失去動(dòng)力，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)還要幾個(gè)月、一年或更多時(shí)間。在單一目標(biāo)上如此長時(shí)間地保持動(dòng)力會(huì)很艱難。解決方案：請?jiān)趭^斗過程中制定更小的目標(biāo)。
10. 獎(jiǎng)勵(lì)自己。并經(jīng)常如此。
而且不只獎(jiǎng)賞那些努力時(shí)間較長的目標(biāo)。我在上面談到要把較大目標(biāo)細(xì)化成更小的微型目標(biāo)。那么，每個(gè)微型目標(biāo)也該有它對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。請為你的所有目標(biāo)，包括各個(gè)微型目標(biāo)列出清單，并在每個(gè)目標(biāo)旁邊，寫下合適的獎(jiǎng)勵(lì)措施。所謂合適，我的意思是：1)獎(jiǎng)勵(lì)方式應(yīng)該與目標(biāo)大小相稱(別為了完成1英里跑步便獎(jiǎng)賞自己一次巴哈馬群島的郵輪旅行);2)這份獎(jiǎng)勵(lì)不會(huì)損害個(gè)人目標(biāo) — 若你試圖減掉體重，就別把某天的健康飲食換成甜食狂歡。這種獎(jiǎng)賞其實(shí)是自我挫敗。
11. 每天都尋找正面激勵(lì)啟迪。
激勵(lì)啟迪是最好的動(dòng)力來源之一，而且它到處都能找到。請每天尋找激勵(lì)啟迪，它會(huì)幫你長期維持前進(jìn)動(dòng)力。激勵(lì)啟迪的來源包括：博客、網(wǎng)上成功故事、各種論壇、朋友和家人、雜志、書籍、格言、音樂、照片、你遇見的人。
12. 找位教練或上相關(guān)課程。
這種做法將激勵(lì)你至少現(xiàn)身行動(dòng)。它可以用在任何目標(biāo)上。這也許是激勵(lì)自己的較貴方式之一，但它確實(shí)管用。而且若你做些調(diào)查搜索，可能會(huì)在自己的生活區(qū)域找到一些便宜課程，或者你可能認(rèn)識(shí)一位免費(fèi)提供培訓(xùn)或咨詢的朋友。
13. 擁有強(qiáng)勁奮斗理由。
請把這些理由寫下來。清楚知道個(gè)人奮斗理由。好好想想它們 … 然后寫下來。若你有深愛對(duì)象，就是在為他們奮斗，這要比只為個(gè)人利益奮斗更加強(qiáng)勁有力。為自己奮斗也很好，但你應(yīng)該是為某件確實(shí)很想讓其發(fā)生的事情，為了真正美好的理由，而去奮斗。
14. 請意識(shí)到自己想要放棄的沖動(dòng)，并為這些感受做好準(zhǔn)備。
我們都有想要停止努力的沖動(dòng)，但它們大多是無意識(shí)的。你可以做的最有力事情之一，便是更清醒地意識(shí)到這些沖動(dòng)感受。有種好的練習(xí)方法，就是準(zhǔn)備一張紙，在當(dāng)天每次有放棄沖動(dòng)時(shí)做個(gè)標(biāo)記。這樣做會(huì)直接讓你意識(shí)到自己的沖動(dòng)時(shí)刻。接著請為這些沖動(dòng)時(shí)刻制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃，預(yù)先做好計(jì)劃安排，并寫下對(duì)應(yīng)計(jì)劃。這樣一旦沖動(dòng)襲來，你就不會(huì)覺得自己要現(xiàn)找應(yīng)對(duì)方案。
15. 制定規(guī)則，要求自己從不連續(xù)兩天漏掉行動(dòng)。
制定這條規(guī)則，是考慮到人們不時(shí)會(huì)漏過一兩天行動(dòng)的自然傾向。大家都不完美。所以，你偶爾會(huì)錯(cuò)過一天行動(dòng) … 現(xiàn)在第二天來到面前，你感覺想要犯懶 … 請告訴自己別這么干!你不會(huì)連續(xù)兩天漏掉行動(dòng)!“禪境習(xí)慣”博客說了別這么干!請直接開始行動(dòng)。你以后會(huì)因此感謝自己的。
16. 每天至少花5-10分鐘，清楚地視覺化想象個(gè)人目標(biāo)。
詳盡具體地視覺化想象你的成功結(jié)果。請閉上雙眼，確切思考你的成功結(jié)果看起來、摸起來、聞起來、嘗起來和聽起來是什么樣子。當(dāng)你變得成功時(shí)，你會(huì)身處何方?你看起來將會(huì)怎樣?你會(huì)穿什么衣服?請盡可能形成清晰具體的思維圖景。接下來的也是關(guān)鍵：請每天這樣做，至少花上幾分鐘。這就是讓那份激勵(lì)效果長期保持的唯一方式。
17. 為你的目標(biāo)每天寫日記。
若你持續(xù)寫日記，它將成為偉大的激勵(lì)來源。一份日記不應(yīng)只是你當(dāng)天的行動(dòng)內(nèi)容，還應(yīng)該有你的想法變化，感受變化，你犯過什么錯(cuò)誤，可以再做什么改進(jìn)。請持續(xù)寫日記，在每天完成目標(biāo)任務(wù)后馬上記錄。把持續(xù)寫日記變成一種感官享受。
18. 創(chuàng)造出友好互助的競爭氛圍。
我們都有天然的競爭品性，至少有那么一點(diǎn)兒。某些人要比其他人更多一些而已。請好好利用這部分人類天性，把它用來助力實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。若你有位鍛煉伙伴或目標(biāo)搭檔，就有了創(chuàng)造友好競爭氛圍的全部條件?？凑l在每周或每月，能跑出更遠(yuǎn)距離，或存下更多現(xiàn)金?？凑l能做出更多俯臥撐或引體向上?？凑l能減掉最多體重，擁有最棒腹肌，或最細(xì)腰圍。請確保大家的目標(biāo)經(jīng)過權(quán)衡，難易程度彼此匹配，以使競爭相對(duì)平等。然后互相支持對(duì)方的目標(biāo)。
19. 做出大的公開承諾。
徹底下定決心。這種做法每次都起作用。請開通一個(gè)博客，向世界宣布你要在特定日期前實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)。讓自己許下完全承諾。
20. 永遠(yuǎn)積極思考。
請監(jiān)控個(gè)人想法。清醒意識(shí)到自我談話的內(nèi)容。我們都會(huì)和自己說話，而且還挺多，但大家并非總能清醒意識(shí)到這些想法。請開始傾聽。若你聽到消極負(fù)面的想法，請中止它們，將它們推出腦外，用積極正面的想法來替代。積極思考會(huì)創(chuàng)造令人驚嘆的強(qiáng)大力量。